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El cuerpo es la base de nuestra participación en la vida, referente del dolor y del placer. Nada concierne tanto a la persona como el cuerpo que la sostiene.

En nuestra forma de vida domina la imagen mental sobre la vivencia corporal, la sociedad de hoy nos hace creer que podemos ser todo lo que pretendemos ser, con sólo consumir tal producto o comportarnos de tal manera. Y terminamos ocultos bajo nuestros disfraces o caretas representando ser cualquier otro, menos quienes en verdad somos. De esta manera una parte de nosotros mismos queda relegada a lo desconocido, al terreno de lo oscuro. Aunque a veces la enfrentamos por los medios menos esperados: una fotografía de espaldas, un rápido pasaje por el espejo, un comentario hecho por otra persona, delatan formas de ser que suelen escapar a nuestros controles más habituales y el sólo enfrentarlas nos produce suficiente angustia como para des-conocernos, para reenviar esa información (que es información que poseo de mi mismo) a la sombra . Es que el cuerpo, que habla el lenguaje del inconsciente, no miente.

Entendiendo por sombra aquello que queda fuera de la luz de nuestro conocimiento consciente (o controles más habituales) es posible conocer nuestra realidad somática como algo que cada uno organiza desde adentro, la forma en que una persona se mueve, lleva su cabeza, o en cómo vive su cuerpo constituye la experiencia somático emocional que a menudo pasa desapercibida para quien la vive. Y es a partir de percibirla que aparece el contacto con la experiencia directa de la corporalidad: la forma en que nos paramos, respiramos y descansamos nos dice no sólo quienes somos sino qué necesitamos para sentirnos integrados, enteros.

Es que podemos ver a nuestro cuerpo como a un objeto, o vivirlo como un proceso biológico . Porque vivimos entre dos reinos, el de la experiencia directa y el de la imagen representativa.

Uno de nuestros objetivos desde el trabajo corporal es recuperar por medio de la conciencia, la armonía del cuerpo como unidad. Sabemos que el cuerpo no es la suma de sus partes, sino un todo y como tal cuando alguna zona se resiente, afecta a la totalidad de la persona que se siente disminuída, fragmentada o empobrecida. Porque cuando digo mi cuerpo, digo yo.

Para recuperar ese delicado equilibrio del que resulta la vivencia de unidad o totalidad, el trabajo corporal propicia el reconocimiento del sí mismo basado en el desarrollo sensoperceptivo, propioceptivo y exteroceptivo por medio de los sentidos y de todo el complejo de sensaciones que se ponen en juego con la multiplicidad de receptores del sistema nervioso: táctiles, kinestésicos, visuales, auditivos, térmicos, olfativos, etc. Estas instancias llevan a la ampliación de la imagen interna por la concientización y el registro del esquema corporal.

Se trata de un trabajo personal, corporal, alejado de la repetición mecánica por imitación. Permite percatarse de sensaciones quizás ignoradas. Se trabaja prestando atención.

“Prestando atención” al cuerpo, no “pensando acerca del cuerpo”, es sintiendo, percibiendo lo que sucede en mí misma, en mi cuerpo. Sin juzgar, observandolo que está sucediendo. Es muy distinto a pensando-acerca-de lo que está sucediendo. Es directo. Por eso priorizamos la experiencia directa en esta instancia del trabajo corporal .

Puede parecer extraño tener que prepararse para una función biológica absolutamente natural. Sin embargo, por el grado de mecanización de nuestro estilo de vida, necesitamos volver a establecer contacto con el potencial instintivo de nuestro cuerpo. El parto es un gran esfuerzo físico y emocional, y la mujer embarazada de hoy tan expuesta al stress y aceleración como la mayoría de las personas, queda, por sus actividades, aislada del contacto con los cambios de su cuerpo, con su bebé en gestación y con sus necesidades propias de mujer embarazada. .

El desarrollo del embarazo, parto y puerperio no son programables ni la preparación corporal “asegura” un parto excelente, pero sí asegura que la mujer preparada tendrá su “mejor parto posible”. Su entrenamiento le permitirá sentirse más confiada en sí misma, en sus recursos y en quienes la atienden, así su estado de ánimo se verá favorecido y aceptará su trabajo de parto con la alegría de recibir al hijo. De esta manera palabras como miedo, o dolor se ven disminuídas y la confianza en un estado de tanta potencialidad como es el embarazo, aumenta.

Preparación física : con autorización del médico obstetra y aunque no “le guste” hacer gimnasia, está visto que estos ejercicios ayudan a sentirse mejor durante el tiempo de gestación. Para esto la futura madre debe estar sana y no tener complicaciones con el embarazo.

Nuestro objetivo consiste en trabajar sobre movimientos y posturas que mitigan las molestias propias del embarazo y si alguna postura resultara incómoda se buscará otra similar más cómoda, el numero de repeticiones para cada ejercicio es una sugerencia, cada mujer trabajará de acuerdo con su necesidad. Esta gimnasia es suave y efectiva y no es para esforzarse, ni para transpirar, ni mucho menos para cansarse. La clase es para sentirse mejor.

Toda sesión de ejercicios termina con una relajación de 15 min.. No alentamos a que repitan eficientemente un modelo de ejercicios, deseamos que puedan conducir sus movimientos hacia sus posibilidades y sus límites. Debe haber un sentido y un fundamento en lo que se hace.

Acerca de la respiración : No es conveniente tratar de imponer un modelo de respiración. La embarazada debe realizar algunas prácticas para encontrar la manera de respirar que mejor se adecúe a sus necesidades, en gestación o en cada una de las etapas del parto.

Práctica para todos los días. Sentarse cómodamente, preferentemente en el piso: aflojar hombros y cara, suspirar y durante 1 min. observar con atención el proceso de la respiración, entrada y salida de aire. Terminado el minuto desperezarse y descansar. Repetir esta pràctica varias veces al día. Siempre enfatizar la salida más que la entrada de aire. No apurar ni empujar, soltar el aire naturalmente.

Algunos Ejercicios para realizar durante el embarazo : Se trata de ejercicios esenciales, dentro de cada uno de los cuales se desarrollan otros, más específicos según las necesidades de cada embarazada.

Caminar pausadamente pasando el peso del cuerpo de un pie al otro, al tiempo que se balancean suavemente las caderas, sostener los propios abdominales y bascular la pelvis como si una imaginaria prolongación del coxis llegara al piso entre los pies (control de pelvis).
Desperezarse con dedos entrelazados y brazos al frente, arriba y atrás, en este último caso, con piernas estiradas llevar al torso adelante al tiempo que se estiran los brazos hacia atrás, para estirar la musculatura posterior.
Estiramiento lateral, un brazo en la cintura, otro por encima de la cabeza inclinarse de costado en la dirección de éste último sin venirse hacia delante. Piernas estiradas.
Cintura, lordosis: apoyarse contra la pared, pies separados al ancho de la cadera, apoyar espalda y glúteos reconocer curvatura de la cintura al pasar la mano por el hueco que allí queda contra la pared. Neutralizar dicho hueco apoyando la cintura contra la pared y llevando pubis hacia delante y arriba y que el peso del cuerpo descanse en los pies, no hacer fuerza contra la pared, sólo apoyarse. Suspirar.
Sentada : En buda : realizar suaves movimientos de cuello como “dibujando” en el aire pequeños firuletes con la punta de la nariz. Sirve para aflojar articulación cuello-cabeza (occipito-atloidea).
Piso pélvico: en la misma posición reconocer el apoyo de los isquiones y soltar en ellos todo el peso del cuerpo aflojando hombros y cara. Contraer el perineo alrededor de ano y vagina, observando la acción del elevador de la vagina, soltar dicho control al tiempo que se suelta el aire.
Movimientos de expansión del tórax. Rotar los hombros uno por vez hacia delante arriba y atrás en uno y otro sentido, 6 veces cada lado y 6 veces los dos hombros al mismo tiempo de adelante para atrás.
Piso: acostadas boca arriba (para los dos primeros trimestres, no es conveniente para el tercero porque el peso del bebé impide un fluido retorno sanguíneo lo que puede provocar ciertas incomodidades). Rodillas flexionadas, plantas de los pies apoyadas en el piso cerca de los glúteos. Observar el apoyo de la columna en el piso, al acentuar la presión de los pies contra el piso se apoya más la columna en la cintura, tomar aire al apoyar, soltar el despegar. Lento y suave, la única fuerza está en los pies que presionan sobre el piso en el sentido del fondo de la tierra. Respirar según el movimiento. Reconocer cambio de apoyos.
Despegar pies del piso, plegar piernas a los lados del cuerpo y tomarse con las manos ambas rodillas por afuera . Se eleva el coxis y el sacro, se estira el periné (abiertas las piernas) y estiran los aductores y se apoya plenamente la cintura. Balancearse suavemente para masajear la espalda.
Observar que con toda facilidad se eleva la pelvis y la espalda hasta los hombros, se inclina el mentón hacia el pecho, estirando cervicales. Inspirar al subir, exhalar al bajar suavemente como apoyando vértebra por vértebra hasta llegar a apoyar nuevamente toda la columna en el piso.
Relajación: Acostada, sobre lado izquierdo, con la rodilla derecha flexionada y suavemente adelantada sobre el piso para el equilibrio, la otra pierna estirada. Almohada en la cabeza, el cuello debe apoyar como todo el cuerpo, usar pequeños almohadones para compensar huecos. Entregar el peso del cuerpo al piso, observar que el piso es el sostén y suspirar. Prestar atención al proceso de la respiración y abandonar la idea de control por la de soltar aire, peso, “dejar ir” aprendiendo a suprimir control y aumentar la sensación de abandono del peso del cuerpo y de nuestro “pensar acerca de” limitándonos a observar, percibiendo lo que estamos haciendo.

Recuerde consultar con el obstetra antes de comenzar un programa de ejercicios y realícelos para percibir más claramente su estado psicofísico, no para “exigirse”.


La experiencia del trabajo corporal nos demuestra que el cuerpo es mucho más flexible, movible y reorganizable de lo que pensamos, no importa la edad o la condición física que tengamos....